如何促进运动马增肌

2022/11/18 分类:使用贴士肌肉力量 195

良好的饲料对良好的肌肉是必不可少。不仅是那种饲料供应所需能量，充足数量和的蛋白质、矿物质和维生素同样重要。这与合理训练相结合，将促进良好的肌肉发育。一匹有良好肌肉的马不容易受伤。在这一期的《科学星期天》你将了解到马的肌肉发育的相关知识。

你的马是一个运动员，强壮健康的肌肉对它的健康和表现非常重要。关于肌肉发展最常见的误解之一是：这只能通过训练来实现。然而，只有通过饲料提供正确的营养物质(必需氨基酸)，你的马的肌肉才能发展。事实上，如果马匹接受了艰苦的训练，但没有得到建立和发展肌肉所需的营养物质，那么它甚至可能会失去肌肉质量。建立肌肉的过程也需要微量营养素。营养起着关键作用，作为建立和保持肌肉的基础，却往往容易被忽视。

肌肉只有在正确的营养物质下才能发展

关于肌肉的基本知识

正确的马匹训练和饮食需要了解如何使肌肉更强壮、更灵活，这又需要了解肌肉结构和功能的知识。一匹马的身体有700多块肌肉。肌肉是由肌肉纤维组成的。每个肌肉纤维都是由长的蛋白质纤维组成的，它们以链状排列(肌纤维)。这些蛋白质链的运动导致肌肉的收缩和放松。

肌肉有能力在一段时间内适应所需的努力。通过定期训练和逐渐增加的工作，你的马的肌肉会变得更强壮，它将获得肌肉质量的提高。你的马不仅会得到更多的肌肉，而且还会提高肌肉质量。同样重要的是，如果你的马没有足够的蛋白质储备，它就不能形成肌肉。为了增加肌肉，马匹的身体状况评分(BCS) 必须至少达到5分(根据亨内克评分)。

肌肉的构成要素是什么?

为了发展肌肉，你的马的饲料中必须含有正确的氨基酸和足够的能量。肌肉由肌纤维组成，而肌纤维又是由蛋白质构成的。蛋白质是由氨基酸组成的。因此，马需要蛋白质来形成肌肉。

这种蛋白质必须易于消化，所含的氨基酸必须是马匹能够吸收的。必需氨基酸包括:赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、组氨酸和3种BCAA(支链氨基酸)亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这些BCAA在支持肌肉纤维的再生方面发挥着重要作用。为了达到最佳的吸收效果，重要的是马匹得到的氨基酸与马的氨基酸谱相当相似。即使只缺少一种氨基酸，也会减缓肌肉发育的进程。必需氨基酸必须通过饲料或饲料补充剂获得，因为马的身体不能自己产生这些氨基酸。

蛋白质很重要，但能量对于加强肌肉也是必不可少的。

只有含有足够数量的蛋白质和能量的饲料才能确保马匹发展出强壮的肌肉。当发展肌肉的饲料配给的所有基本条件得到满足时，你就可以开始要求你的马更努力地工作。

肌肉从哪里获得能量?

锻炼肌肉不仅仅涉及到喂养马匹优质蛋白质。事实上，马匹饮食的第一个限制因素始终是能量，因为身体的每个代谢过程都需要能量。建立和维持肌肉需要大量的能量。当身体得到信号说没有足够的 “燃料 “时，它就会停止肌肉建设过程。事实上，长期以来饲料中能量不足会导致肌肉流失。因此，你的饲料中含有多少蛋白质并不重要——如果它没有足够的能量，马的身体就不能形成肌肉。因此，你应该始终确保饲料满足马匹的日常能量需求。马饲料中的高热量成分包括谷物(淀粉和糖)和油(脂肪)，作为容易消化的纤维来源。此外，各种维生素和矿物质在肌肉发育过程中对身体起着重要作用。只有具备足够的能量、蛋白质和必要的微量元素的均衡饮食，才能具备建立强壮和健康肌肉所需的所有饲料成分。

马匹饮食中的第一个限制因素始终是能量

日常营养和必要训练

肌肉发展的最佳营养需要均衡的饮食，含有大量的必需氨基酸和碳水化合物。在这之后是体力劳动，因为没有刺激就不可能有增长。锻炼肌肉需要轻微超负荷的运动。越来越多的超负荷可能有负面的含义，但这并不适用于锻炼肌肉的时候。这是一个允许在肌肉方面进行安全和负责任的进展的概念。

体力消耗会导致肌肉的微小撕裂。“造成 “这种微小的损伤会刺激肌肉自我修复并变得更加强大。这是一个自然过程。可以说，在下一次训练中，肌肉对运动的抵抗力更强。马匹可以更容易地处理工作，并在之后更快恢复。这个恢复过程发生在高强度锻炼后的24至48小时，肌肉的大小和力量都会增加;这被称为肥大。重要的是，肥大发生在休息阶段。因此，成功的关键在于经常被低估的休息时间。休息日不一定意味着一天不运动;它可以包括一次乡村徒步旅行或一次有大量步行间隔的轻松训练。